Расслабляющий массаж

Общий расслабляющий массажтела – один из лучших способов снять напряжение, улучшить настроение и победить усталость. Причем сделать его под силу каждому. Даже если вы никогда не заканчивали специализированных курсов. Достаточно запомнить главные приемы, освоить секреты техники и учесть все противопоказания.

Особенности расслабляющего массажа тела и противопоказания к процедуре

Поглаживание, растирание, разминание, вибрация – основные приемы, которые используются при проведении такой процедуры. Показаниями к расслабляющему массажу для женщин или мужчин являются:

• бессонница или депрессия;
• чувство усталости в конце рабочего дня;
• сильные физические нагрузки;
• малоподвижный образ жизни;
• стресс;
• физическая травма;
• головная боль.

Также без правильного воздействия на мышцы не обойтись, если вы желаете предупредить заболевания суставов и позвоночника.

Отдельного внимания заслуживают определенные запреты к растираниям и разминаниям. Ведь далеко не каждой женщине или мужчине можно делать расслабляющий массаж. Противопоказаниями к манипуляциям такого типа являются:

• внутреннее кровотечение;
• ОРВИ или грипп;
• венерические заболевания;
• онкозаболевания;
• грибковые заболевания;
• желчекаменная болезнь;
• варикоз;
• беременность.

Поэтому прежде чем прибегать к помощи такой процедуры,правильно оцените свое состояние здоровья, или предупредите о своих болезнях специалиста, к которому вы решили обратиться.

Как правильно сделать расслабляющий массаж: подготовка и методика

Перед тем как делать непосредственно релакс массаж нужно правильно к нему подготовиться:

• Хорошо проветрите помещение, где будете проводить процедуру.
• Обеспечьте максимально комфортную температуру воздуха в комнате (рекомендуется 22-24 градуса по Цельсию)
• Подготовьте свои руки: уберите ногти, которыми можно поранить человека, смажьте их кремом или эфирным маслом, чтобы прикосновения были приятными и не вызывали дискомфорта.

Для эффективности соблюдения техникиантистрессового массажа важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Начинайте манипуляции со стоп, постепенно поднимаясь к голеням и бедрам. Бедра нужно массировать сначала с боковых сторон, а потом сзади. При воздействии на ноги нельзя затрагивать подколенные чашечки.

2. Следующий этап – работа с мышцами спины. Растирайте кожу от позвоночника и по сторонам, не затрагивая позвоночного столба. Продолжайте около 5 минут, чтобы улучшить циркуляцию крови. Далее проведите несколько раз ребрами ладоней от лопаток к бокам. Сначала проработайте левую сторону спины, а потом – правую. Следующий этап расслабляющего массажа спины – быстрые точечные движения. Легкими кругообразными надавливаниями кончиками пальцев продвиньтесь от копчика до шеи. Не забудьте о разминании рук. Двигайтесь в направлении от кистей к локтям. На завершение примените методику поглаживания и перейдите к следующей части тела – к шее.

3. Массирование воротниковой зоны считается одним из самых эффективных. При помощи манипуляций на этом участке вы можете расслабить человека и избавить его от стрессового состояния всего за 10-15 минут. Различают два главных вида релаксирующего массажа шеи:

• Верхнее трапециевидное сжатие – найдите на участке между шеей и плечами человека треугольник и сожмите эту мышцу по обе стороны двумя руками. Массируя плечи, максимальное воздействие делайте именно на этом участке;
• Разминание шеи «когтями омара». Эта манипуляция выполняется, стоя перед человеком. Массируйте шею по сторонам сложенными четырьмя пальцами, и воздействуйте на мышцы по бокам позвоночника большими пальцами обеих рук.

Также стоит знать, что такой релакс массаж можно делать и себе самому. Для этого нужно выполнять поглаживания двумя ладонями от затылка вниз. А после этого фалангами пальцев сделать активное разминание в этом же направлении.  Завершить самомассаж необходимо тоже поглаживаниями. Дополнительно можно использовать ручные массажеры. Такие современные надежные устройства позволяют точно и эффективно воздействовать на зону шеи и прорабатывать нужные мышцы для ожидаемого результата.

4. Последний этап - расслабляющий массаж головы. Начинать действия следует в той части шеи, где начинается волосяной покров. Круговыми движениями массируйте кожу под волосами, при этом не надавливая слишком сильно. Манипуляции должны быть уверенными, но мягкими. Двигаться нужно от затылка к ушам, а потом к макушке и обратно. Повторите все несколько раз.

Антистрессовый массаж в домашних условиях

Если у вас нет возможности или времени посещать массажные кабинеты или пользоваться услугами мастера, не стоит спешить отказывать себе в удовольствии расслабляться дома. Для этого можно попросить супруга или супругу просмотреть видео и фото уроки релаксационного массажа, и повторить несложные движения для вас.  Или можно изучить предложения современных производителей массажных кресел и накидок на кресла. Такие товары пользуются популярностью и полностью оправдывают ожидания.  Потому что иметь такого домашнего массажиста, который в любое удобное для вас время сможет проработать проблемные зоны и размять «застывшие» от малоподвижности или физических нагрузок мышцы – это настоящая удача. Вам не нужно будет изучать, как правильно сделать расслабляющий массаж. Профессиональное устройствовсе сделает за вас. Если же вы много времени проводите за рулем или работа требует от вас сидячего режима, стоит подумать о формате массажной накидки. Ее можно применять в любых условиях, даже во время путешествия. В машине, в офисе, в отеле за океаном или на любимой даче – вы сможете раз и навсегда забыть о болях в спине или ногах, о «деревянных» мышцах или усталости. Один раз почувствуйте, что такое расслабляющий массаж, и отказаться от возможности повторять его снова и снова вы уже просто не сможете.