10 советов как «поддержать» свой позвоночник

Основная причина, по которой люди покупают массажное кресло, - тянущая боль в спине. Все большее количество офисных работников, которые ведут сидячий образ жизни жалуются на эту проблему. Заболевания позвоночника могут изрядно попортить жизнь, и даже на долго ограничить работоспособность человека. Что делать, чтобы боль в спине не переросла в серьезное заболевание?

Пересмотреть свой рацион

Из детских лекций наших мам мы знаем, что кальций важен для сильных костей. Однако японские исследователи выяснили, что витамин К, содержащийся в брокколи, шпинате и других темных зеленых листьях, помогает отложению кальция в костях, делая их более плотными. Для здоровых суставов и позвонковых дисков необходимы жирные кислоты и витамин Е. Этими компонентами богаты красная рыба, орехи, растительное масло и авокадо.

Перестать носить «кирпичи» в сумке

Если ваша сумка или портфель весит более 10% от вашего веса, это слишком тяжело. Неадаптированные к таким нагрузкам мышцы рано или поздно не выдержать такой нагрузки, а позвонковые диски, взявшие весь груз на себя просядут, и возникнет не только тянущая, но острая боль. А это уже предвестник грыжи. Этого не случиться, если вы носите адекватный для вашего тела груз. И несете его правильно. В зависимости от тяжести вашей плечевой сумки, перенося ее преимущественно на одно плечо, вы также можете вызвать спазм на противоположной стороне позвоночника, что может привести к затянутости и боли в нижней части спины и крестце. Вес сумки должен распределится равномерно на обе стороны.

Убедиться, что ваш матрас вам подходит

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, что твердая кровать полезнее для спины, это может оказаться неправдой. Недавнее исследование, проведенное в исследовательском центре Spine, доказало, что люди, которые спали на более мягких кроватях, сообщили о меньшей боли в пояснице, чем те, кто использовал более жесткие матрасы. Матрас должен быть средней мягкости, но с ортопедическим эффектом. Очень важно придерживаться всех правил использования, чтобы со временем он не просел и не покривился.

• Хороший вариант – матрас с «запоминающей пеной», который поддерживает естественные изгибы вашего тела, не вызывая мышечного напряжения или дискомфорта.

Что касается вашей подушки, она не должна поднимать голову выше позвоночника. Но и «висеть» голова также не должна.

Холод – лучший друг при острой боли в спине

Даже если вам кажется, что от тепла вам становится легче, на самом деле это не так. Мышцы «любят» тепло, они расслабляются и улучшается кровоток, но боль в спине зачастую продиктована сжатием нервных окончаний и их воспалением. И здесь только холод может помочь. Лед лучше всего в первые 24-48 часов после травмы спины, потому что он уменьшает воспаление и отек. Через 48 часов вы можете переключиться на сухое тепло.

Начинайте двигаться

Позвонковые диски, подобно остальным часть нашего тела должны двигаться. Никто не говорит, чтобы записываться в тренажерный зал и изнурять себя постоянными тренировками. Регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде или быстрая ходьба, могут помочь обрести лучшие формы и помочь спине находиться в движении.

Плавание - отличный способ мягко растянуть и укрепить спину. Плавание обеспечивает полный диапазон движений для многих различных частей тела. 2-3 раз в неделю хватит, чтобы чувствовать себя полным энергии и сил.

Бросьте курить

Хорошо известно, что курение создает все риски для здоровья, но большинство людей не понимают, что курение также может быть причиной боли в спине. Исследования показывают, что курение напрямую влияет на эластичность суставов и межпозвоночных дисков. Сужение кровеносных сосудов приводит к меньшему количеству кислорода и питательных веществ, достигающих позвоночника, и поэтому диски ссыхаются, а позвоночник становится более восприимчивым к травме и более медленному заживлению.

Здоровый вес

Оставаться в форме является одной из самых важных рекомендаций для предотвращения боли в спине. Интуитивно можно понять, что лишние килограммы усиливают нагрузку на вашу спину. Это и может быть основной причиной проблем с позвоночником. Работайте над собой, чтобы сохранить свой вес в здоровом диапазоне, и ваша спина поблагодарит вас за это.

Обратите внимание на ноги

Походка может сказать много не только о человекеи его характере, но и о его здоровье. Неправильное положение стопы и распределение веса может пагубно сказываться на позвоночнике. Со временем он будет искривляться и осанка будет далеко не идеальной. Если вы чувствуете или видите дисбаланс между положением ног, их длиной, стоит обратиться к врачу. Скорее всего он назначит вам упражнения для стоп, а также коректирующие стельки.

Ходьба босиком по неровной поверхности -  естественный способ повысить силу ног, активируя мышечные движения, к которые наши предки «адаптировали» наш организм. Они неотъемлемые от нашей естественной физиологии.

Уменьшите стресс

Верьте или нет, люди с постоянными негативными мыслями, подавленным гневом и беспокойством чаще страдают от боли в спине. Из-за стресса могут возникать ограничения в кровотоке, что приводит к боли в спине и плечах.

Несмотря на то, что его все еще часто упускают из виду, эмоциональное здоровье абсолютно необходимо для вашего физического здоровья и исцеления - независимо от того, насколько вы преданы правильному питанию и образу жизни. Вы не достигнете идеальных целебных и профилактических возможностей своего тела, если на вашем пути будут стоять эмоциональные барьеры.

Ничто не заменит полноценный массаж

Конечно, можно много говорить о правильном питании, небольших тренировках и стрессе… и это все правильно… и это все действенно. Однако одним из первых шагов к устранению боли в спине был, есть и будет массаж.

Сегодня тяжело найти высококвалифицированного массажиста. А если и можно, то очередь к нему всегда велика. К счастью, есть прекрасная альтернатива ручному массажу, которая зачастую превышает его по эффекту! Это – массажное кресло.

Массажные кресла на сегодняшний день умеют все и даже больше, чем обычный работник салона.

Самые полезные функции для спины:

• Роликовый массаж с его вариативностью (растирание, проминание, 3D, постукивание и много других)
• Компрессионный массаж для снятия отеков и фиксации плеч и спины
• Растягивание, скручивание (для декомпрессии межпозвонковых дисков)
• ИК-прогрев, который помимо тепла дарит противовоспалительный эффект
• Функция нулевой гравитации, которая помогает равномерно распределить вес на все тело (в данном режиме массаж делается максимально безопасно)

Если говорить о самых лучших массажных креслах, которые имеют все вышеупомянутые функции, да еще и с усовершенствованиями, стоит выделить три модели: 

Массажное кресло Top Technology Biotronik

 Массажное кресло Биотроник

Массажное кресло Top Technology SkyLiner 2